Une alimentation riche en oméga-3 pourrait jouer un rôle crucial dans la réduction de l'agressivité. Ces acides gras sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau, nous permettant de mieux gérer nos émotions.
Des chercheurs de l'Université de Californie à Davis et de l'Université d'Ohio State ont publié une étude dans Psychiatry Research. Leur recherche, menée auprès de 194 participants âgés entre 18 et 45 ans, vise à évaluer l'influence d'un régime riche en oméga-3 sur la santé mentale.
Dans le cadre de l'étude, des capsules d'oméga-3 ont été administrées à certains volontaires, tandis que d'autres ont reçu un placebo. Les participants ont ensuite auto-évalué leur niveau d'agressivité et de stress via des questionnaires.
Des résultats prometteurs
Les résultats ont montré que ceux qui consomment des oméga-3 présentent des niveaux d'agressivité significativement plus bas. Ces acides polyinsaturés favorisent la communication entre les cellules nerveuses du cerveau et sont déterminants dans la régulation des émotions.
Le professeur Laurent Bègue, l'un des auteurs de l'étude, souligne une préoccupation fréquente : « De nombreux experts s'accordent à dire que la plupart de la population souffre d'une carence en oméga-3, tout en ingérant trop d'oméga-6, souvent présents dans les produits transformés. »
Il ne s'agit pas nécessairement de recourir à des compléments alimentaires, mais de privilégier des sources naturelles d'oméga-3, comme le poisson et certaines huiles.
Comment combler ses besoins en oméga-3
Les oméga-3 sont essentiels, mais notre corps ne peut pas les synthétiser. On les retrouve principalement dans l'huile de colza et dans les poissons gras. Pour répondre aux besoins en acide alpha-linolénique (ALA), acide docosahexaénoïque (DHA), et acide eicosapentaénoïque (EPA), voici quelques recommandations :
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza (1,25 g d'ALA) + 5 noix (10 g, soit 800 mg d'ALA) pour atteindre 2 à 2,5 g d'ALA par jour.
- Pour 250 mg d'EPA et DHA quotidien, consommez ½ boîte de 115 g de sardines, ½ boîte de 120 g de maquereau ou 50 g de saumon cru.
Adopter ces habitudes alimentaires favorables pourrait bien vous aider à retrouver sérénité et équilibre émotionnel.
