Pour renforcer votre système immunitaire dès le matin, intégrez des protéines, des fibres et des probiotiques dans votre routine quotidienne. L’hydratation joue également un rôle clé, surtout en cette saison de rhumes et de grippes, où il est vital de supporter vos défenses naturelles.
1. Les protéines : un pilier pour vos défenses
Les protéines sont essentielles non seulement pour la construction musculaire, mais aussi pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Selon la diététicienne Pam Hartnett, "les protéines fournissent les acides aminés nécessaires pour produire des anticorps, essentiels à la lutte contre les infections". Pensez donc à inclure dans votre petit-déjeuner des aliments tels que des œufs, du yaourt grec et des smoothies riches en protéines.
2. Les fibres et leur rôle crucial
Une bonne santé intestinale est directement liée à une forte immunité, car 70 à 80 % des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin. Les fibres, en nourrissant les bonnes bactéries intestinales, boostent cet équilibre nécessaire. Elles favorisent également la production d’acides gras à chaîne courte, renforçant ainsi vos défenses naturelles. Pour un petit-déjeuner riche en fibres, privilégiez les flocons d’avoine, les fruits frais ou les graines de chia.
3. Hydratation dès le réveil
Après une nuit de sommeil, il est fréquent d’être déshydraté. Boire un verre d'eau au lever est une action bénéfique pour le bon fonctionnement de votre corps. Selon le médecin Toby Amidor, "l’eau est vitale pour le fonctionnement des systèmes de votre corps, y compris votre système immunitaire". N’oubliez pas de continuer à vous hydrater tout au long de la journée.
N’oubliez pas d’intégrer des probiotiques, des microbes bénéfiques qui aident à réguler l’inflammation et améliorent vos défenses immunitaires, à votre petit-déjeuner grâce au yaourt grec ou au kéfir.
