La dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), peut toucher tout le monde, mais les personnes âgées sont particulièrement vulnérables. Ce trouble se manifeste par une chute de moral et d'énergie, surtout durant les mois d'automne et d'hiver, lorsque la lumière naturelle se raréfie. Bien que cette forme de dépression soit temporaire, il est essentiel de mettre en place des stratégies pour retrouver rapidement son entrain.
Dépression saisonnière : définition et symptômes
La dépression saisonnière se caractérise par un état de mal-être qui se manifeste surtout pendant l'automne et l'hiver. Les symptômes incluent baisse d'énergie, humeur instable, fatigue excessive, tristesse, hypersomnie et perte d'appétit.
Le principal facteur déclencheur est le manque de lumière naturelle, qui a un impact sur notre cerveau et modifie la production d'hormones comme la sérotonine et la mélatonine. Bien que tout le monde puisse en souffrir, les personnes âgées sont souvent plus touchées.
Stratégies pour surmonter la dépression saisonnière
Optimiser son alimentation
Une nutrition appropriée peut être un allié précieux dans la lutte contre la dépression saisonnière. Accroître sa consommation d'acides gras insaturés, en particulier les omégas-3 présents dans les poissons gras (sardines, saumon, maquereau) peut améliorer la santé en général. Ces nutriments ont démontré leur efficacité dans la lutte contre la dépression, y compris chez les personnes âgées.
Un régime riche en magnésium est également bénéfique pour l'équilibre émotionnel et la vitality. Pensez à intégrer des aliments comme les céréales complètes, le chocolat noir, les bananes et les légumes verts à votre alimentation quotidienne.
Considérer la luminothérapie
La dépression saisonnière est souvent exacerbée par la diminution de la lumière solaire durant certaines périodes de l'année. Pour contrer ce phénomène, la luminothérapie est vivement recommandée. Elle consiste en une exposition à une lumière artificielle imitant celle du soleil, sans les effets nocifs des UV.
Les séances de luminothérapie, qui durent de 30 minutes à 1 heure, peuvent se faire dans des établissements spécialisés ou à domicile grâce à des lampes disponibles dans le commerce.
Sortir et se ressourcer à l'extérieur
Étant donné que le manque de lumière est un facteur clé dans la dépression saisonnière, il est important de sortir le plus souvent possible. Une heure d'exposition quotidienne au soleil peut suffire à améliorer votre bien-être. Faire des activités en extérieur est recommandé, notamment pour les personnes âgées. Des activités comme la marche, le vélo ou même le golf peuvent se pratiquer par presque tous les temps.
