Avec l'hiver qui approche, la fatigue s'installe ? Avant de démarrer une cure de magnésium, des recommandations essentielles existent. Florence Guinfolleau, diététicienne nutritionniste, nous éclaire sur le sujet.
Les bienfaits du magnésium
Un apport suffisant en magnésium est crucial pour notre santé. Ce minéral joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement des tissus, des organes, du cœur et des muscles. Il participe à la fixation du calcium dans nos os et est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques.
Sa carence peut entraîner divers symptômes, tels que fatigue intense, nervosité, irritabilité ou crampes. Il est aussi reconnu comme un soulagement potentiel contre certains maux liés au syndrome prémenstruel.
10 conseils pour une cure réussie
- Durée de la cure : Une cure devrait durer entre 6 semaines et 3 mois. Au-delà, la carence peut être totalement comblée.
- Surveillez les effets secondaires : Le magnésium peut provoquer des troubles digestifs comme des diarrhées.
- Choisissez le bon moment : Pour lutter contre la fatigue, prenez-le le matin; pour un effet relaxant, préférez le soir.
- Ajustez la dose : La recommandation est de 350 mg pour un adulte, à adapter selon le poids. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent prendre davantage.
- Optez pour des sels solubles : Ils sont mieux absorbés par l'organisme. Vérifiez auprès de votre pharmacien.
- Privilégiez les aliments : Intégrez des oléagineux, céréales complètes et chocolat noir de qualité à votre diète.
- Hydratez-vous : Buvez des eaux riches en magnésium durant les repas pour une meilleure assimilation.
- Considérations médicales : En cas de traitements diurétiques ou hormonaux, une supplémentation peut être nécessaire.
- Limitez l'alcool : Sa consommation régulière entraîne une perte de magnésium.
- Prudence en cas d'insuffisance rénale : Évitez la supplémentation si un problème rénal est avéré.
Quelle dose de magnésium chaque jour ?
La dose recommandée est généralement de 350 mg par jour pour un adulte. Avant d'entamer une cure, il est essentiel de respecter ces indications pour maximiser les effets bénéfiques du magnésium.
