Avec le passage du temps, les habitudes de sommeil évoluent. Environ un quart des seniors signalent des difficultés à s'endormir, à rester endormis ou à retrouver le sommeil après un réveil nocturne. Cela entraîne souvent un sommeil moins réparateur et un sentiment de fatigue au réveil. Les douleurs physiques croissantes et certaines pathologies associées à l'âge contribuent également à ces troubles du sommeil. Bien que des solutions comme les siestes, l'activité physique quotidienne, et l'exposition à la lumière naturelle puissent aider, la sélection d'une literie appropriée reste essentielle pour garantir des nuits paisibles. Voici trois conseils pour améliorer votre qualité de sommeil.
1 - Choisir un matelas adapté à sa morphologie et à ses douleurs
Les mauvais choix en matière de literie, en particulier un matelas usé ou inadapté, peuvent perturber le sommeil des seniors. Il est donc conseillé de changer de matelas tous les dix ans pour garantir un confort optimal.
Un matelas ferme est souvent recommandé, car il offre un bon soutien et aide à soulager les points de pression pouvant provoquer des douleurs nocturnes. Les matelas à mémoire de forme, aimés pour leur capacité à épouser les contours du corps, sont aussi fortement conseillés, particulièrement pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales. Ils minimisent les mouvements pendant la nuit, ce qui est particulièrement avantageux pour les couples.
Enfin, la literie doit être choisie en tenant compte des dimensions corporelles des utilisateurs, afin d’assurer un confort maximal et de permettre à chaque personne de trouver sa position idéale pour dormir.
2 - Le choix d’un bon oreiller pour un sommeil réparateur
L’oreiller, tout aussi crucial que le matelas, mérite une attention particulière. Il existe divers types d’oreillers, mais il est conseillé de privilégier ceux acquis dans un magasin spécialisé.
Les oreillers synthétiques, bien que faciles d'entretien, ne sont pas toujours la meilleure option pour les seniors. En revanche, ceux en duvet ou en plumes offrent confort et respirabilité, réduisant les réveils nocturnes dus à la chaleur. D'autres modèles, comme les oreillers ergonomiques ou à mémoire de forme, sont conçus pour soutenir la tête et la nuque et maintenir l'alignement de la colonne vertébrale, soulagant ainsi les douleurs cervicales courantes chez les seniors.
3 - L'importance d'investir dans un lit électrique
Le choix du lit est également fondamental. Le lit électrique est particulièrement adapté aux besoins des seniors, car il permet d'ajuster la position du corps à l'aide d'une télécommande. Cette fonctionnalité est bénéfique pour ceux qui ont des problèmes de circulation sanguine ou de dos.
Les lits électriques offrent souvent la possibilité de régler la hauteur du couchage, facilitant ainsi l'accès pour les personnes ayant une mobilité réduite. En réglant l'inclinaison selon ses besoins, chaque senior peut trouver une position qui améliore la qualité de son sommeil.
