Bêcher, planter, tailler… chaque séance de jardinage est une réelle activité physique. Adopter les bonnes postures et mouvements vous aidera à protéger votre dos tout en réalisant vos tâches. Voici les meilleures pratiques et accessoires pour jardiner en toute sécurité.
Préparation au jardinage : échauffement et posture appropriée
Comme pour toute activité physique, débutez par un échauffement en faisant rouler vos épaules, votre tête et vos poignets. Il est préférable de privilégier des séances courtes et régulières au lieu de journées très chargées. Planifiez vos travaux (semaine ou mois) et restez attentif à votre corps : offrez-vous des pauses pour éviter la fatigue.
Exportez des bancs ou des chaises à des emplacements stratégiques pour vous reposer durant vos efforts.
Jardiner sans douleur : gestes et postures pour protéger son dos
Au cours de vos activités, veillez à garder votre dos bien droit. Contractez vos abdominaux pour créer une protection musculaire autour de votre colonne vertébrale. En transportant des charges, répartissez le poids de manière équilibrée ou changez de côté régulièrement.
Lorsque vous posez une charge lourde, privilégiez le glissement le long de votre corps plutôt que de vous pencher, ce qui procurera une meilleure protection à votre dos.
Ergonomie et accessoires : jardiner sans se baisser
Utilisez des outils avec longs manches (plantoirs, sécateurs télescopiques, etc.) pour atteindre les zones élevées. Un "agenouilloir", conçu spécialement pour le jardinage, offre un bon soutien à vos genoux. Les tables de rempotage et les carrés potagers surélevés permettent de travailler à hauteur sans se baisser, réduisant ainsi la pression sur votre dos.
Lors des manipulations, rapprochez toujours les outils de votre corps et évitez d'utiliser vos bras en extension. Positionnez-vous près de la zone de travail pour réduire les mouvements de rotation. Faites attention aux outils motorisés susceptibles de provoquer des douleurs articulaires, et n'hésitez pas à changer d'outil pour éviter la fatigue musculaire. Pour finir, n'oubliez pas de porter des gants adaptés pour une meilleure précision.
