Plus de la moitié des individus rapportent des réveils fréquents durant la nuit, souvent à la même heure, en particulier chez les personnes âgées. Ce phénomène, bien que normal, peut résulter d'un cycle de sommeil perturbé, d'un stress accru ou de diverses pathologies. La répétition de ces éveils nocturnes peut avoir des répercussions sur la santé physique et mentale. Heureusement, des solutions existent pour remédier à ces interruptions de sommeil.
1 - Les cycles de sommeil et leurs effets
Les réveils nocturnes doivent être compris à travers la nature cyclique du sommeil. La nuit se structure généralement en 3 à 5 cycles, chacun durant entre 1 et 2 heures. Chaque cycle inclut différentes phases, notamment le sommeil léger, profond, et la phase de réveil, qui s'intensifie à mesure que la nuit avance. C'est pourquoi de nombreuses personnes s'éveillent durant les dernières heures de leur sommeil, souvent entre 3 et 5 heures du matin.
Avec l'âge, ces cycles subissent des modifications, notamment une réduction des phases de sommeil profond et une augmentation des éveils nocturnes. Après 55 ans, les changements de rythme de vie peuvent précipiter ces réveils, souvent dus à une diminution de la mélatonine, hormone favorisant le sommeil.
2 - Pathologies et sommeil perturbé
Les troubles liés à la santé, tels que les déséquilibres hormonaux observés chez les femmes ménopausées, peuvent engendrer des réveils nocturnes. De plus, des problèmes comme l'hyperthyroïdie, les douleurs musculaires et articulaires, le syndrome des jambes sans repos, ainsi que des épisodes d'hypoglycémie contribuent à des réveils fréquents. Les troubles respiratoires, tels que l'apnée du sommeil, ainsi que certains médicaments pouvant affecter la qualité du sommeil, sont également à prendre en compte.
3 - L'impact du stress sur le sommeil
Le stress et l'anxiété jouent un rôle majeur dans ces réveils intempestifs. Pour les personnes âgées, la nuit peut être source d'angoisse en raison de l'isolement ou de la peur d'un malaise. Ces émotions négatives engendrent la libération d'hormones qui perturbent le sommeil, entraînant des réveils matinaux hâtifs.
4 - Établir une routine de sommeil saine
Pour contrer les réveils nocturnes, une routine de sommeil bénéfique est essentielle. Il est recommandé de maintenir un rythme de sommeil constant en se couchant et se levant à des heures régulières. Éviter les écrans au moins une heure avant le coucher, créer une atmosphère propice au sommeil, et adopter une température ambiante agréable sont des pratiques cruciale.
Éliminer les repas lourds et l'alcool le soir, bannir les boissons stimulantes après 17 heures et privilégier des siestes courtes sont également des conseils judicieux. L'activité physique, pratiquée durant la journée, renforce un sommeil de meilleure qualité.
5 - Adapter son heure de coucher
Face aux changements liés à l'âge, il est commun que les personnes âgées choisissent de se coucher tôt. Cependant, un coucher précoce peut engendrer des réveils plus matinaux. Pour un sommeil optimal, il est préférable de se coucher à une heure qui permet de dormir suffisamment sans trop précipiter le passage de l'état de sommeil au réveil.
6 - Éviter de vérifier l'heure lors des réveils nocturnes
Consulter l'heure lors des réveils nocturnes peut engendrer du stress inutile, alimentant l'anxiété et rendant le retour à sommeil difficile. Il est recommandé de garder les appareils liés à l'heure éloignés du lit pour minimiser cette tentation.
