Pour s'endormir de manière sereine, un bon dîner est essentiel. Cela peut être la clé pour un sommeil réparateur. En effet, le choix des aliments consommés le soir peut influencer fortement la qualité du sommeil. Voici une liste des aliments recommandés pour plonger dans les bras de Morphée.
Les alliés du sommeil
Certains aliments sont particulièrement bénéfiques lorsque la nuit approche. Le nutritionniste Raphaël Gruman souligne l'importance du repas du soir. Les protéines sont une excellente base : optez pour des légumineuses comme le quinoa ou les lentilles. Ces aliments apportent une sensation de satiété qui permet d'éviter les fringales nocturnes.
- Les légumes cuits : privilégiez les carottes ou les épinards. Les légumes cuits favorisent la sérotonine, un neurotransmetteur du bonheur qui aide à réguler le sommeil.
- Produits laitiers : un yaourt ou un peu de lait de vache peuvent être de bons alliés grâce à leur teneur en tryptophane, qui stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Importance de l'hydratation
Ne négligez pas l'hydratation ! Les tisanes à base de valériane, de tilleul et de passiflore, infusées dans de l'eau chaude, sont idéales pour se détendre avant de dormir. Évitez l'eau gazeuse qui peut déranger le système digestif et optez pour de l'eau plate pour un meilleur confort digestif.
À éviter avant d'aller se coucher
Certaines préparations culinaires devraient être évitées le soir pour garantir un sommeil de qualité. Les plats trop riches, comme les lasagnes, nécessitent une digestion intense et entraînent une élévation de la température corporelle, ce qui nuit au sommeil. Limitez également les épices fortes qui peuvent perturber le système digestif.
