Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans notre bien-être. Présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales, elles sont essentielles pour maintenir un bon fonctionnement du système digestif ainsi que notre santé globale. Selon le Programme national nutrition santé, seulement 8 % des femmes et 17 % des hommes en France atteignent l'apport recommandé de 25 g de fibres par jour. Voici les signes d'une insuffisance de fibres dans votre alimentation.
Constipation persistante
Les fibres sont connues pour leur capacité à réguler le transit intestinal. Les fibres insolubles, par exemple, augmentent le volume des selles et facilitent leur passage dans le côlon, prévenant ainsi la constipation. En intégrant des aliments riches en fibres à chaque repas, vous pouvez améliorer considérablement votre confort digestif.
Fragilité du système immunitaire
Un apport insuffisant en fibres nuit à notre microbiote intestinal, essentiel pour renforcer notre système immunitaire. Une flore intestinale appauvrie nous rend plus vulnérables face aux infections et aux maladies. En veillant à consommer des fibres, vous soutenez une flore intestinale saine et active.
Augmentation de la faim et prise de poids
Les fibres contribuent à la sensation de satiété en occupant de l’espace dans l'estomac. Si vous n’en consommez pas suffisamment, votre corps peut réclamer plus de calories, ce qui augmente le risque de surpoids. En intégrant davantage de fibres dans votre alimentation, vous soutenez vos efforts de gestion du poids.
