Après une séance de sport, les idées de repas peuvent parfois sembler limitées. Mais il est possible de faire rimer équilibre et gourmandise avec une recette rapide à préparer, saine, et surtout délicieuse. Cette collation à trois ingrédients montre que l’on peut se faire plaisir sans compromettre ses objectifs de bien-être.
La quête de la perte de poids peut souvent être mise à mal par des envies de grignoter. C'est un comportement courant et compréhensible. Se nourrir n’est pas seulement une question de calcul calorique ; c’est aussi une manière de se faire plaisir. Une approche équilibrée est la clé. Anticiper ces petites faims avec des en-cas sains permet de rester sur la bonne voie sans frustration. De nombreuses diététiciennes s’accordent à dire que ce snack express, réunissant trois ingrédients simples, est idéal pour refaire le plein d’énergie après l’effort.
Une recette rapide et savoureuse pour garder la forme
Pas besoin de passer des heures en cuisine pour se nourrir de manière saine. Parfois, la simplicité est la meilleure alliée. Voici comment préparer un en-cas à la fois léger et satiétant :
- Ingrédients : une demi-tasse de cottage cheese, une banane découpée et une poignée de granola ou de fruits à coque.
Le cottage cheese peut être remplacé par du fromage blanc, du yaourt grec ou du skyr, selon vos préférences personnelles. Pour enrichir le goût, ajoutez une cuillère de beurre de cacahuète ou d’amande. Environ 298 calories, 9,5 g de matières grasses et 16 g de protéines font de cet en-cas un choix énergétique qui ne détériore pas vos objectifs de forme.
Pourquoi cet en-cas est efficace après le sport ?
Ce mélange de cottage cheese, de banane et de granola est idéal après une séance d’entraînement. Selon la diététicienne Roxana Ehsani, « cette combinaison offre un équilibre parfait entre protéines, glucides et électrolytes », essentiels pour vous revigorer, mais aussi pour réparer et reconstituer ce que vous avez perdu durant l'effort. Le cottage cheese, riche en protéines (environ 13 g par portion) favorise la récupération musculaire, alors que la banane apporte des glucides naturels pour recharger les réserves de glycogène. Les fruits à coque, particulièrement les amandes, ajoutent non seulement des protéines, mais aussi des propriétés anti-inflammatoires. En somme, ce snack idéal coche toutes les cases !
