Les troubles digestifs, notamment la constipation, touchent souvent les personnes âgées. En effet, avec l'âge, notre système digestif peut perdre de sa performance, entraînant des périodes de constipation. Ces troubles peuvent être occasionnels et résulter de divers facteurs tels que l'alimentation, les médicaments ou un mode de vie sédentaire.
La constipation se traduit par une évacuation des selles trop rare, qui deviennent dures et provoquent des douleurs abdominales. Lorsqu'elle est ponctuelle, elle n’est généralement pas préoccupante. Cependant, une modification de son régime alimentaire, en privilégiant les aliments riches en fibres, peut grandement améliorer le transit intestinal.
Voici 6 fruits à inclure dans votre alimentation pour combatte la constipation.
1. La framboise
Riches en fibres, les framboises contiennent 7,5 grammes de fibres pour 100 grammes. Les fibres sont essentielles pour un bon transit, car elles augmentent l'eau dans le côlon. Ainsi, consommer des framboises, en purée si nécessaire pour les intestins sensibles, aide à lutter contre la constipation.
La groseille est également une autre excellente source de fibres à considérer.
2. Le kiwi
Originaire de Nouvelle-Zélande, le kiwi est maintenant facilement accessible. Ce fruit juteux regorge de fibres et d'eau, aidant à ramollir les selles et à faciliter leur passage. Des études montrent que manger 2 kiwis par jour peut augmenter la fréquence des selles.
3. Le pruneau
Ce fruit séché est réputé pour son efficacité contre la constipation. Les pruneaux contiennent non seulement des fibres, mais aussi du sorbitol, un sucre qui stimule le système digestif. Une consommation de 3 à 4 pruneaux par jour est recommandée pour profiter de leurs propriétés laxatives.
4. La pomme
La pomme, courante dans nos cuisines, est riche en pectine, une fibre soluble qui aide à ramollir les selles. Pour une efficacité optimale, il est conseillé de consommer la pomme avec sa peau, encore plus riche en fibres.
5. Le melon
Parfait en été, le melon est riche en eau et en fibres, contribuant à l'hydratation des selles. Il est également source de pectine, facilitant ainsi le transit intestinal.
6. Les fruits secs
Les figues, abricots et raisins secs, ainsi que d'autres fruits à coque riches en fibres, peuvent aider à soulager la constipation. Par exemple, 100 grammes de figues sèches apportent 18 grammes de fibres ! Toutefois, en raison de leur haute teneur calorique, une consommation modérée est conseillée.
